Nuulu Ndiwabene

Jag är snart inne på min tredje riktiga träningsvecka och träningsvärken börjar av ta sakta men säkert.

Känner att mucklerna börjag komma tillbaka efter nästan en hel månad utan aktivering.

Jag tränar nu sex dagar i veckan och har ännu inte börjat springa med spikskor. Det har varit en hel del uthållighet av olika varianter, mycket ute. Idag tex hade jag 40 min jogg, först 15  min uppvärmning sedan 25 min fartlek. Jag sprang uppe på lugnet på en slinga bredvid hoppbackarna. Tyckte jag klarade av de 40 min ganska bra, men ett atg trodde jag att jag skulle dö. Det är bara uppför första delen och då ska man ha fartlek. riktigt jobbigt men jag klarade av det, detta öka mitt självförtroende, känner mig starK!

I morgon blir det styrke träning, ska bli kul!

N'diwa

Grundträningen har startat, Både glad och ledsen!

Jag har taränat nu i ca 2 veckor, har ont i varenda muskel, känns som om jag har åldras 20 år på bara 2 veckor. Har svårt att sitta för att jag har träningsvärk i sätesmusklerna och baksidorna.

Längtar till smärtan går över.

Har tränat ganska mycket själv under dessa veckor som har varit, dels pga att min pojkvän och träningskompis och jag har haft olika arbetstider så vi har inte kunna träna tillsammans. Det har varit både skönt och tråkigt ibland. Tråkigt därför att jag vill ha någon att träna med som sporrar en själv och bra för att ibörjan så kan det ibland vara skönt att köra i sitt eget tempo tills man börjar komma igång.

Jag Känner mig taggad för att träna ialla fall. Vill bli ännu bättre än förra året jag har nya mål för kommande säsong.

Mina tyngsta mål inför kommande säsongen 2010

-SM final på 400m inomhus

-SM Guld på 400mh utomhus

-EM i Barcelona på 400mh

-Finnkampen Topp 3 på 400mh

-Personligt rekord i alla grenar jag ställer upp i!

N'diwa

Säsongen  kommit mot sin slut. Min tog slut efter Finnkampen. Tack för alla Er som skickade lycka till sms till mig under finnkampen. För er som inte såg loppet på tv så finns loppet på svt/play här är länken:  http://svtplay.se/v/1671473/friidrott/finnkampen_-_dag_1

Första starten.

Jag är riktigt nöjd med utomhussäsongen. Det har verkligen varit lyckad. Jag har sänkt min tid från förra året med en sekund och sex tiondelar, från 61.21 till 59.64. Ändå kändes det som om att jag hade mer att ge, vissa lopp som den jag sprang 59.64 kom jag i mål och kände mig inte alls trött. Pga av dålig häckteknik kändes det inte som om att jag kunde ta ut mig riktigt. Tappade farten och fick trippa vid flera tävlingar.

Så jag är riktigt nöjd med säsongen, men ser fram emot nästa period då jag kan påverka  den kommande utonhussäsongen.

Det är vila nu, med lite lätta pass. Har varit förkyld men är bra nu.

Ska vila ut mig ordentligt spela lite tennis och badminton.

Har 2 veckor jag ska ha aktiv vila, innebär att jag måste röra på mig minst tre ggr i veckan. Då blir det nog jogging och några tempolopp.

Tack för att ni har följt min säsong här på min sida!

Vi hörs igen när säsongen börjar igen nån gång i början av april.

Ha det bra så länge,

Mvh Nuulu

Yes...Årets mål är nådd, Fick veta i måndags att jag representrera Sverige i Finnkampen i 400mh. Jag blev så glad. Det var mitt störta mål för iår och jag lyckades. Tack Tack!! I'm Back in buisness!! Kolla på SVT på lördag kl. 17:00 och Heja på mig!!

Tävlingarna har rullat på. Tog ett längre tävlingsuppehåll efter lag-SM. Tävlade i valbo mellan den 17-19 juli där jag sprang 200 och 400m. Kände mig inge bra i kroppen. Jobbar alldeles för mycke. Under den veckan hade jag jobbat på sjukhus måndag till tors tio timmar per pass tävlade sent på fredagkväll den 17, hem kl. 22.30, sen upp på lördagen och jobba ett tio timmars pass igen. Sprang 400m på söndag, men det kändes inte alls bra, både huvet och vader + ben var helt slut. Min tider blev 25.44 på 200m och 57.22 på 400m (årsbästa på båda grenarna).

Karlstad GP 400mh

Den kallaste och regnigaste tävling på långe. Det verkligen ösregnade. Vi fick åtminestonne värma upp inomhus.

Det var så häftigt att se duktiga världstjänor som Sharon Simpson med flera. När jag kom till hotellet så trodde de från hotellet att jag också var utländsk friidrottare, de pratade med mig på engelska, fick gratis matbiljetter, sen sa jag "tusen tack" och gick till mitt rum. Då insåg hon nog att kanske var svensk, för mig spelade det ingen roll. Fick gratis mat och ett varm välkommnande, så jag e inte bitter!

Tävlingen gick bra med tanke på vädret, hade mitt näst snabbaste loppet för i år med tiden 60.23. Blev 3:e bäste svensk i tävlingen.

SM I Malmö 400mh

Det kändes grymt bra, men jag var toknervös. Tog det lugnt i försöken, vi hade medvind på bottre långsidan, så jag kom för nära varje häck. Jag sprang hur lugnt som helst, men hade 59.64!!! Exakt samma tid som min årsbästa! Skulle kanske ha tagit i lite på slutet kanske kunde ha kommit under 59 sek!?

Med ett sånt lopp i försöken trodde jag att det skulle gå undan i finalen, tänkte jag skulle persa och det gick vägen så kanske jag skulle åka från Malmö med en medalj!

Min tränare så åt mig att öppna första 200m offensivt och väldigt snabbt, håller det så håller det, om inte så är det inte hela världen.

Så jag det e bara att köra på som han säger.

Jag tryckte på allt jag kunde i 200m och ledde ända fram till 250m ut ur kurvan låg jag 3:a, men var trött kände att jag kanske öppnade lite för fort hade inge mer växel att lägga i och bensinen höll på att ta slut.

Blev trött orkade inte äns svara när Rebecka Högberg sprang om mig och tog 4:e platsen. Jag blev 5:a och hade 59.71, inte alls dålig tid med tanke på att jag dig på slutet!

Öppningstider 25.6 sek efter 5 häckar ca 185m 41.5 sek efter 8 häckar nästan 300m!! Jag har aldrig sprungit så fort.

En Vacker dag ska jag öppna lika fort och hålla hela vägen in i mål!! Hoppas det kommer de närmaste återstående tävlingarna!

En länk till SVT play för dig som vill se mitt final lopp som sändes på tv:

http://svtplay.se/v/1643132/friidrott/sm_friidrott  Efter ca 15 min i uppspelningen

Gurkspelen 8/8 200m

Efter en hård arbets vecka dags för tävling vaderna e slitna pga mycket stå på jobbet, har jobbat sen jag kom hem från Malmö. Jobbar natt idag så jag hinner tävla på dagen.

Väldigt fint väder i Västerås, men dock motvind i kurvan. Hade 25.38, vilket e årsbästa! Jag vann med ca en sekund till 2:an!

Kroppen överraskade mig idag. Efter att ha värmt upp kände jag mig bra i vaderna och stark i kroppen.

Det känns som om att jag bara blir bättre och bättre ju längre säsongen går!

Nästa tävling

Gunderhäggspelen den 22/8 i Gävle där jag ska kvala till Finnkampen.

Planeringen har varit nästa så som vi (Jag och Lech) planerade. Huvudmålet för denna säsong är FInnkampen den 29-30 aug!!

Juni

6 Sayo 400mh (sollentuna)

Mitt första 400mh lopp, var väldigt nervös. första 200m gick grymt bra, men i kurvan tappade jag fart pga jag kom fel till häckarna. Hade 61.20 i mål, min bästa tid på 3 år. Jag känner att jag kan mycket mer. Jag och Lech bestämmer att vi måste köra mer lång häck träning.

9 Göterborgs GP 400mh

Såg fram emot detta lopp, men hade planerat fel idag, satt i en bil i ca 3timmar när jag kom till gbg var det precis 1 timme innan start, blev stress med avprickningen och uppvärmning. koppen kändes inte så bra heller. Uppvärmningen gick bra trodde ändå jag skulle springa fort, men inte denna dag. Jag blev 5:a och hade 61.28 sämre tid än första loppet. Kunde inte fatta, fy fan vad dålig jag e tyckte jag, men efter samtal med tränaren Lech kändes allt bra igen. Han tyckte jag öppnade bra, men fick bromsa i kurvan och sa att om jag fixar kurvan så skulle jag sänka mig med minst 3 sekunder, då blev jag glad!

13 BT Games Borlänge 100 och 200m

Tävlingen i Borlänge gick väldigt bra! Sprang 100 och 200m där och hade 12.49 resp. 25.50. Mitt personliga rekord på de bägge grenarna är 12.38 resp. 25.06, så jag tyckte det var bra tid för att vara första loppet för säsongen. Jag vann bägge loppen! Nästa 200m lopp kommer vara i valbo på valbogames den 17-19/7, ska bli kul.

Tidningsartikel efter loppet i borlänge.

http://www.dt.se/sport/article439447.ece

26-28 Världsungdomspelen 400mh (Göteborg)

400mh gick redan på fredag så jag åkte ner till göteborg på torsdag.

Fredagen var nog den varmaste dagen på detta år. Det brändes så fort man var i solen. Såg till att dricka mycket vatten + näringsdryck.

kom med i a-heatet hade näst sämsta tiden innan start och fick bana två. Den enda fördelen med denna bana är att man ser all konkurrenterna. Startskottet gick, öppnade rätt lugnt första 100m, sen såg jag att jag hade tappat tjejen som var på banan utanför mig och ökade då. i andra kurvan försvann alla bakom mig plötsligt, jag fattade inte (däför att en del tjejer hade tider på 58. sek innan start), det brukade strula till sig på upploppet, men den här gången stämde alla steg och jag tog till och med in på Sverige ettan Ulrika på upploppet, kände mig stark. Var så nöjd efter att ha kommit rätt till 10:e häcken, så jag slog nästan av på farten. Hade 60.40 i mål, Årsbästa med 8 tiondelar!!!

Juli

1 Lag SM 400mh Stockholm

Åtke till stockholm direkt efter jobbet, fick bo på värsta lyxiga hotellet Clarion Collection Tapto på östermalm med gångavstånd till stadion!

Tävlingen gick på kvällen. vi som sprang lång häck hade första starten. Jag fick näst yttersta banan och hade Ulrika Sverige ettan på banan utanför mig.

Detta lopp öppnade jag snabbare och hade kommit ikapp Ulrika redan vid andra häcken, vi höll samma avstånd fran till 7:e häcken då jag bestämde mig för att trycka på lite, kom om henne, men slog i 8:e häcken och tappa farten lite, hon fick ett litet försprång. Jag kom ikapp mellan 9: och 10:e häck men fick trippa till 10:e sen var jag slut, men hade 59,64 imål Årsbästa med 7,6 tiondelar.

Top tio Svensk Statistik just nu

400m häck/76.2

57.96 Sofie Persson 87 Helsingborg Gainesville, FL 17.5

58.34 Ulrika Johansson 80 Växjö Göteborg/S 9.6

59.48 Frida Persson 89 Hammarby Göteborg/S 9.6

59.64 Nuulu Ndiwabene 84 Spårvägen Stockholm/S 1.7

60.70 Rebecca Högberg 84 Örebro Sollentuna 6.6

60.75 Emilia Granqvist 90 Östersund Göteborg/S 9.6

61.75 Louise Martin 87 Hässelby Göteborg/U 26.6

62.04 Charlotte Johansson 86 Lidingö Sollentuna 6.6

62.30 Sabina Winqvist 91 Göteborgs KIK Lyngby, DEN 31.5

11 Bacho spelen 200m Bollnäs

Hello!

Det har varit en hel del häckträning denna vecka, måndag, tis ons, och lördag. Tre av dessa dagar var lång häck. Det innebär att jag springer längre än 50 m med häckar, som på videon nedan.

Ett litet problem vi har här i falun just nu är att de håller på att göra om banorna på utomhusarenan, så det ska se bra ut inför SM nästa år. Detta innebär att vi inte får springa på banorna på ca 2 veckor framöver. Vi måste alltså åka till borlänge och springa där istället. Inte nog med att man måste åka i nästan en halv timme för att sprina lite häck så måste man också betala för att vara där. Så det var lite otaktiskt av falu kommun och  Falu IK att göra om banorna nu på sommaren, de kunde faktiskt ha väntat tills utomhussäsongen var över.

Men tillbaka till häcklöpning som går väldigt bra om jag får säga själv. Det finns fortfarande små detaljer jag skulle kunna vara ännu bättre på men i allmänt så tycker jag att det går kanon bra. Jaag har filmat ett ett lopp över 3 häckar, sprang det idag. Varsågod!

 Kommentera gärna!

Ja, denna vecka har jag känt mig riktigt trött lite ovanligt trött. Allmänt trött kan inte peka på något speciellt. Men i onsdags åkte jag ner till apoteket och köpte lite järn tabletter och det har blivit bättre med tröttheten.

Jag har haft en lätt träningsvecka som tur, det har varit perfekt, hade nog inte orkat köra hårt denna vecka.

Jag har sovit mycket inte haft jobb, ska jobba på sjukhuset under helgen som kommer, på avd 60 som är Psykiatri. Ska bli kul var ett tag sen jag jobbade nu.

Mvh,

Nuulu

Maj

23-24 Staffett SM 4x100m (Karlstad)

Juni

6  Sayo 400mh (sollentuna)

9 Göterborgs GP 400mh

13 BT Games Borlänge 100,

26-28 Världsungdomspelen 400mh (Göteborg)

Juli

1 Lag SM 400mh Stockholm

11 Bacho spelen 200m Bollnäs

17-19 Valbo games 400m, 200m

23 Karlstad GP 400mh

Aug

1-3 SM Malmö 400mh

7-9 Huddinge spelen 400mh

18 Fredrikshofspelen (Stockholm) 400mh

22 Bilmetro Falun

29-30 Finnkampen (Göteborg)

                           Träningslägret på Rhodos!

Detta var mitt bästa träningsläger någonsin träningsmässigt, vädret var sådr. det regnade 2 dagar och var kallt annars var det sol nästan varje dag och det blåste väldigt mycket.

Vi tränade 10 pass per vecka, på fm lite lugnare pass pch på em lite hårdare pass och en dag hel vila i veckan. På slutet av de 2 veckor var jag lite sliten faktiskt, det var lite svårt att vara fokuserad och kroppen var trött. Men jag klarade all pas och e riktigt nöjd med detta. Vi gjorde lite tester för att testa snabbheten, uthålligheten och alla vi förvånande bra. jag känner mig starkare, uthålligare och snabbare än förra året vid denna tidpunkt. Jag ser fram mot tävlingsperioden ska bli kul att tävla!!!!

Vi bodde på detta hotell (Virginia):

Vi tränade här:

Vi hann med och fika och se olympia stadion:

Och Se Gamla stan:

  Utsikt från högsta punkten (akropolis) på ön:

Ha en fortsatt trevlig dag,

Mvh,

Nuulu